КУРС “СИЛЬНЫЙ КОР”

Сильный пресс, сильная спина и сильные мышцы ягодиц и таза.

ВАМ НУЖЕН КУРС “СИЛЬНЫЙ КОР” ЕСЛИ ВЫ ХОТИТЕ

Подтянуть живот

Держать красивую осанку

Сделать спину сильной

Укрепить свой кор

  • a

Прокачиваем КОР, чтобы получить ощутимый результат

Поэтапно включаем мышцы центра: пресс, спина, мышцы таза

ТРЕНИРОВКИ

4 НЕДЕЛИ ТРЕНИРОВОК на укрепление мышц кора

5 ТРЕНИРОВОК В НЕДЕЛЮ

15-20 МИНУТ В ДЕНЬ

ФОРМАТ

ЗАКРЫТЫЙ ИНСТАГРАММ АККАУНТ

ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ: комментарии,

прямые эфиры,

личные сообщения

ИТОГ

20 ТРЕНИРОВОК

2 ПРЯМЫХ ЭФИРА с ответами на вопросы

1 бонусное видео

План курса

a

НЕДЕЛЯ 1

C 25 по 29 января. Активизация ТА - поперечной мышцы живота. Дыхание. Нейтральное положение таза. Как внутренний слой работает с поверхностными мышцами. Включение ягодичных мышц. Латеральное сгибание и вращение.

a

НЕДЕЛЯ 2

C 1 по 5 февраля. Вводим принципы стабилизации, включаем внутренний мышечный корсет в тренировках на проработку пресса, спины и ягодиц. Mind body connection. Пилатес упражнения с правильной техникой и проработкой сильного кора.

a

НЕДЕЛЯ 3

C 8 по 12 февраля. Укрепляем мышцы кора (центра) с принципами выносливости и стабилизации. Прогрессия на усложнение. С позиции на четвереньках идем в позицию закрытой цепи на руках и стопах.

a

НЕДЕЛЯ 4

C 15 по 19 февраля. Вводим динамику и подключение ног и рук в позициях стабилизации. Прогрессия на усложнение. Укрепление мышц кора в разных плоскостях и позициях с акцентом на интеграцию всего тела.

a

ПОЧЕМУ НУЖЕН КУРС

  • Чтобы убрать живот
  • Чтобы держать красивую осанку
  • Чтобы не болела спина
  • Чтобы чувствовать себя сильнее
  • Чтобы не заваливаться на одну сторону
  • Чтобы не горбиться
  • Чтобы сидеть с ровной спиной и мышцы бы включались автоматически и держали бы правильное положение корпуса в пространстве
z

КОМУ НУЖНО

  • Людям, которые хотят красивую осанку, подтянутый живот, сильные мышцы спины и таза
  • Людям, имеющим сидячую работу и ведущим малоподвижный образ жизни
  • Женщинам, которые рожали, потому что мышцы живота растянулись, а спины перенапряглись, чтобы восстановить форму до родов
  • Людям, серьезно занимающимся различными видами спорта – чтобы получить страховку от травм и улучшить свои спортивные результаты.
  • Людям, занимающимся фитнесом для здоровья и красивого тела – то есть те, кто хоть и не имеет серьезных спортивных амбиций, тем не менее регулярно тренируется для поддержания хорошей физической формы и достижения спортивного внешнего вида.
a

КУРС ОСНОВАН НА

  • основе 10-летнего опыта и знаний в области фитнеса и Пилатеса
  • Акцент идет на баланс мышц кора, таким образом, чтобы мышцы живота и мышцы спины были равномерно укреплены и работали в балансе друг с другом и тд
  • Принципы активизации мышц, mind body connection
  • Подключение и проработка внутреннего мышечного корсета
  • Правильная техника выполнения упражнений. Важно, так как при неправильной технике нагрузка может идти на суставы, связки и сухожилия, а это может привести к изнашивания суставов, болям и травмам

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

  • Беременность
  • Грыжи позвоночника
  • Повреждения позвоночника
  • Остеопения
  • Остеопороз
  • Обострение заболеваний опорно-двигательного аппарата
  • Разрывы в мышцах
  • Недолеченные переломы
  • Диастаз более 8 см

Стоимость курса

early bird price
  • $96

    Online (early bird)

    INSTEAD OF $129
    • Доступ в закрытый аккаунт инстаграм
    • 4 недели тренировок
    • 5 тренировок в неделю
    • 15-20 минут в день
    • 1 бонусное видео
  • Оплатить участие

ОНЛАЙН + ОФФЛАЙН ТРЕНИРОВКИ В СТУДИИ

ПОТРЯСАЮЩЕЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ ДЛЯ ЖИТЕЛЕЙ ORANGE COUNTY, CA
СКИДКИ ДО 50%, ЕСЛИ ВЫ БУДЕТЕ СОЧЕТАТЬ ТРЕНИРОВКИ ОНЛАЙН И ОФЛАЙН В СТУДИИ

  • $117

    Online + offline

    • курс со скидкой в 40% = $77 ($129)
    • 1 прайвэт на реформере $40 (вместо $85)
  • Купить
  • $197

    Online + offline

    • курс со скидкой в 40% = $77 ($129)
    • 4 групповых тренировки по цене $30 (вместо $35)
  • Купить
  • $237

    Online + offline

    • курс со скидкой в 40% = $77 ($129)
    • 1 прайвэт на реформере  + 4 групповых тренировки по $30 (вместо $35)
  • Купить

Автор курса

team image

Irina Vassilyeva

Инструктор по Пилатес и владелица студии Upgrade Pilates в Laguna Hills, CA.

10 лет опыта преподавания системы ПИЛАТЕС

до начала курса осталось