КУРС “КРАСИВАЯ ОСАНКА”

4-недельная комплексная программа тренировок

ВАМ НУЖЕН КУРС “КРАСИВАЯ ОСАНКА” ЕСЛИ ВЫ ХОТИТЕ

Сформировать привычку держать осанку

Увеличить гибкость тела и позвоночника

Перестать сутулиться

Укрепить мышечный корсет

4 недельная комплексная программа онлайн-тренировок

Поможет вам добиться красивой осанки

ТРЕНИРОВКИ

4 НЕДЕЛИ ТРЕНИРОВОК на укрепление мышц, стретчинг и мобильность

5 ТРЕНИРОВОК В НЕДЕЛЮ

15-30 МИНУТ В ДЕНЬ

ФОРМАТ

ЗАКРЫТЫЙ ИНСТАГРАММ АККАУНТ

ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ: комментарии,

прямые эфиры,

личные сообщения

ИТОГ

20 ТРЕНИРОВОК

2 ПРЯМЫХ ЭФИРА с ответами на вопросы

1 бонусное видео

План курса

a

ПРЕСС+СПИНА

2 силовых тренировки в неделю по 30 минут. Укрепление мышц живота и спины. Включение не только поверхностных мышц, но и внутренних глубинных мышц вашего корпуса. Принципы Пилатеса: ко-контракция, нейтральное положение спины и таза. Пилатес упражнения с объяснениями правильной техники. Укрепляем мышцы кора (центра) с принципами выносливости и стабилизации.

a

Тренировка с лентой

1 силовая тренировка в неделю с эластичной лентой. 30 минут. Укрепление мышц рук, ног, ягодиц, и боковых. Активизация задней линии вашего тела, включение мышц стабилизаторов таза. Улучшение осанки и избавление от сутулости.

a

МОБИЛИТИ

1 тренировка в неделю. 20 минут. Тренировка, направленнная на улучшение мобильности и увеличение диапазона суставов для большей свободы движения. Проработка стопы, тазобедренного сустава, плечевого сустава, восстановление мобильности позвоночника и тд. Чтобы убрать чувство скованности и зажатости, а также компенсаторного движения соседних регионов

a

СТРЕТЧИНГ

1 тренировка в неделю на растяжение зажатых мышц, чтобы раскрыть грудную клетку, расслабить зажатые грудные мышцы, чтобы помочь расправить плечи. Растяжение мышц спины и живота, боковых мышц для баланса между правой и левой стороной. Растяжение мышц ног и таза, для расслабления тазобедренного сустава и достижения правильного нейтрального положения таза

a

ВЫ ПОЛУЧИТЕ:

  • Улучшение осанки
  • Улучшенный паттерн дыхания
  • Более гибкое тело
  • Личное сопровождение тренера с 10-летним стажем
  • Подтянутый живот
  • Сильную спину
  • Привычку держать красивую осанку
  • Развернутые и открытые плечи
  • Правильное положение шеи и головы
  • Постоянство тренировок
  • Дисциплину и структуру
  • Поддержку и мотивацию
  • Мышцы корпуса будут включаться автоматически и держать правильное положение корпуса в пространстве
z

КОМУ НУЖНО

  • Людям, которые хотят красивую осанку, подтянутые мышцы и более гибкое тело
  • Людям, имеющим сидячую работу и ведущим малоподвижный образ жизни
  • Женщинам, которые рожали, потому что мышцы живота растянулись, а спины перенапряглись, чтобы восстановить форму и осанку до родов
  • Людям, занимающимся фитнесом для здоровья и красивого тела – то есть те, кто хоть и не имеет серьезных спортивных амбиций, тем не менее регулярно тренируется для поддержания хорошей физической формы и достижения спортивного внешнего вида.
  • Людям, серьезно занимающимся различными видами спорта – чтобы получить страховку от травм и улучшить свои спортивные результаты.
  • Людям, которые имеют привычку сутулится
a

КУРС ОСНОВАН НА

  • моем 10-летнем опыте и знаниях в области фитнеса и Пилатеса
  • принципах анатомии и универсальной формуле: укрепить слабые мышцы, растянуть зажатые мышцы и проработать мобильность и стабилизацию суставов
  • Акцент идет на баланс мышц, таким образом, чтобы, например, мышцы живота и мышцы спины были равномерно укреплены и работали в балансе друг с другом и тд
  • Принципы активизации мышц, mind body connection
  • Подключение и проработка внутреннего мышечного корсета
  • Правильная техника выполнения упражнений. Важно, так как при неправильной технике нагрузка может идти на суставы, связки и сухожилия, а это может привести к изнашивания суставов, болям и травмам

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

  • Беременность
  • Грыжи позвоночника
  • Повреждения позвоночника
  • Остеопения
  • Остеопороз
  • Обострение заболеваний опорно-двигательного аппарата
  • Разрывы в мышцах
  • Недолеченные переломы
  • Диастаз более 8 см
  • Сильные боли,
  • Кровотечения,
  • Обострение хронических заболеваний,
  • Болезни почек и сердечно-сосудистой системы

Стоимость курса

  • $150

    Online

    • Доступ в закрытый аккаунт инстаграм
    • 4 недели тренировок
    • 5 тренировок в неделю
    • 15-30 минут в день
    • 1 бонусное видео
  • Оплатить участие

ОНЛАЙН + ОФФЛАЙН ТРЕНИРОВКИ В СТУДИИ

ПОТРЯСАЮЩЕЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ ДЛЯ ЖИТЕЛЕЙ ORANGE COUNTY, CA
СКИДКИ ДО 50%, ЕСЛИ ВЫ БУДЕТЕ СОЧЕТАТЬ ТРЕНИРОВКИ ОНЛАЙН И ОФЛАЙН В СТУДИИ

  • $145

    Online + offline

    • курс со скидкой в 30% = $105 ($150)
    • 1 прайвэт на реформере $40 (вместо $85)
  • Купить
  • $225

    Online + offline

    • курс со скидкой в 30% = $105 ($150)
    • 4 групповых тренировки по цене $30 (вместо $35)
  • Купить
  • $265

    Online + offline

    • курс со скидкой в 30% = $105 ($150)
    • 1 прайвэт на реформере  + 4 групповых тренировки по $30 (вместо $35)
  • Купить

Автор курса

team image

Irina Vassilyeva

Инструктор по Пилатес и владелица студии Upgrade Pilates в Laguna Hills, CA.

10 лет опыта преподавания системы ПИЛАТЕС

до начала курса осталось