КУРС “КРАСИВАЯ ОСАНКА”

4-недельная программа онлайн тренировок

СТАРТ ВТОРОГО ПОТОКА БУДЕТ СОВСЕМ СКОРО!

Чтобы не пропустить старт продаж, заполните ФОРМУ ПРЕДРЕГИСТРАЦИИ (в рассылке будут отправляться только важные уведомления о курсе Красивая осанка и никакого спама)

    ПРОЙТИ ПЕРВЫЙ УРОК ИЗ КУРСА БЕСПЛАТНО

    Пробный урок

    ВАМ НУЖЕН КУРС “КРАСИВАЯ ОСАНКА” ЕСЛИ ВЫ ХОТИТЕ

    Сформировать привычку держать осанку

    Увеличить гибкость тела и позвоночника

    Перестать сутулиться

    Укрепить мышечный корсет

    4 недельная комплексная программа онлайн-тренировок

    Поможет вам добиться красивой осанки

    ТРЕНИРОВКИ

    4 НЕДЕЛИ ТРЕНИРОВОК на укрепление мышц, стретчинг и мобильность

    5 ТРЕНИРОВОК В НЕДЕЛЮ

    15-30 МИНУТ В ДЕНЬ

    ФОРМАТ

    ЗАКРЫТЫЙ ИНСТАГРАММ АККАУНТ

    ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ: комментарии,

    прямые эфиры,

    личные сообщения

    ИТОГ

    20 ТРЕНИРОВОК

    2 ПРЯМЫХ ЭФИРА с ответами на вопросы

    1 бонусное видео

    План курса

    a

    ПРЕСС+СПИНА

    2 силовых тренировки в неделю по 30 минут. Укрепление мышц живота и спины. Включение не только поверхностных мышц, но и внутренних глубинных мышц вашего корпуса. Принципы Пилатеса: ко-контракция, нейтральное положение спины и таза. Пилатес упражнения с объяснениями правильной техники. Укрепляем мышцы кора (центра) с принципами выносливости и стабилизации.

    a

    Тренировка с лентой

    1 силовая тренировка в неделю с эластичной лентой. 30 минут. Укрепление мышц рук, ног, ягодиц, и боковых. Активизация задней линии вашего тела, включение мышц стабилизаторов таза. Улучшение осанки и избавление от сутулости.

    a

    МОБИЛИТИ

    1 тренировка в неделю. 20 минут. Тренировка, направленнная на улучшение мобильности и увеличение диапазона суставов для большей свободы движения. Проработка стопы, тазобедренного сустава, плечевого сустава, восстановление мобильности позвоночника и тд. Чтобы убрать чувство скованности и зажатости, а также компенсаторного движения соседних регионов

    a

    СТРЕТЧИНГ

    1 тренировка в неделю на растяжение зажатых мышц, чтобы раскрыть грудную клетку, расслабить зажатые грудные мышцы, чтобы помочь расправить плечи. Растяжение мышц спины и живота, боковых мышц для баланса между правой и левой стороной. Растяжение мышц ног и таза, для расслабления тазобедренного сустава и достижения правильного нейтрального положения таза

    a

    ВЫ ПОЛУЧИТЕ:

    • Улучшение осанки
    • Улучшенный паттерн дыхания
    • Более гибкое тело
    • Личное сопровождение тренера с 10-летним стажем
    • Подтянутый живот
    • Сильную спину
    • Привычку держать красивую осанку
    • Развернутые и открытые плечи
    • Правильное положение шеи и головы
    • Постоянство тренировок
    • Дисциплину и структуру
    • Поддержку и мотивацию
    • Мышцы корпуса будут включаться автоматически и держать правильное положение корпуса в пространстве
    z

    КОМУ НУЖНО

    • Людям, которые хотят красивую осанку, подтянутые мышцы и более гибкое тело
    • Людям, имеющим сидячую работу и ведущим малоподвижный образ жизни
    • Женщинам, которые рожали, потому что мышцы живота растянулись, а спины перенапряглись, чтобы восстановить форму и осанку до родов
    • Людям, занимающимся фитнесом для здоровья и красивого тела – то есть те, кто хоть и не имеет серьезных спортивных амбиций, тем не менее регулярно тренируется для поддержания хорошей физической формы и достижения спортивного внешнего вида.
    • Людям, серьезно занимающимся различными видами спорта – чтобы получить страховку от травм и улучшить свои спортивные результаты.
    • Людям, которые имеют привычку сутулится
    a

    КУРС ОСНОВАН НА

    • моем 10-летнем опыте и знаниях в области фитнеса и Пилатеса
    • принципах анатомии и универсальной формуле: укрепить слабые мышцы, растянуть зажатые мышцы и проработать мобильность и стабилизацию суставов
    • Акцент идет на баланс мышц, таким образом, чтобы, например, мышцы живота и мышцы спины были равномерно укреплены и работали в балансе друг с другом и тд
    • Принципы активизации мышц, mind body connection
    • Подключение и проработка внутреннего мышечного корсета
    • Правильная техника выполнения упражнений. Важно, так как при неправильной технике нагрузка может идти на суставы, связки и сухожилия, а это может привести к изнашивания суставов, болям и травмам

    ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

    • Беременность
    • Грыжи позвоночника
    • Повреждения позвоночника
    • Остеопения
    • Остеопороз
    • Обострение заболеваний опорно-двигательного аппарата
    • Разрывы в мышцах
    • Недолеченные переломы
    • Диастаз более 8 см
    • Сильные боли,
    • Кровотечения,
    • Обострение хронических заболеваний,
    • Болезни почек и сердечно-сосудистой системы

    Стоимость курса

    Early Bird
    • $95

      Online

      • Доступ в закрытый аккаунт инстаграм
      • 4 недели тренировок
      • 5 тренировок в неделю
      • 15-30 минут в день
      • 1 бонусное видео
    • Оплатить участие

    ОНЛАЙН + ОФФЛАЙН ТРЕНИРОВКИ В СТУДИИ

    ПОТРЯСАЮЩЕЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ ДЛЯ ЖИТЕЛЕЙ ORANGE COUNTY, CA
    СКИДКИ ДО 50%, ЕСЛИ ВЫ БУДЕТЕ СОЧЕТАТЬ ТРЕНИРОВКИ ОНЛАЙН И ОФЛАЙН В СТУДИИ

    • $145

      Online + offline

      • курс со скидкой в 30% = $105 ($150)
      • 1 прайвэт на реформере $40 (вместо $85)
    • Купить
    • $225

      Online + offline

      • курс со скидкой в 30% = $105 ($150)
      • 4 групповых тренировки по цене $30 (вместо $35)
    • Купить
    • $265

      Online + offline

      • курс со скидкой в 30% = $105 ($150)
      • 1 прайвэт на реформере  + 4 групповых тренировки по $30 (вместо $35)
    • Купить

    Автор курса

    team image

    Irina Vassilyeva

    Инструктор по Пилатес и владелица студии Upgrade Pilates в Laguna Hills, CA.

    10 лет опыта преподавания системы ПИЛАТЕС

    до начала курса осталось