СТАРТ 7 ФЕВРАЛЯ 2022
ПРОБНЫЙ УРОК
ПРОЙТИ ПЕРВЫЙ УРОК ИЗ КУРСА БЕСПЛАТНО
ВАМ НУЖЕН КУРС “КРАСИВАЯ ОСАНКА” ЕСЛИ ВЫ ХОТИТЕ
Сформировать привычку держать осанку
Увеличить гибкость тела и позвоночника
Перестать сутулиться
Укрепить мышечный корсет
5 ТРЕНИРОВОК В НЕДЕЛЮ
15-30 МИНУТ В ДЕНЬ
ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ: комментарии,
прямые эфиры,
личные сообщения
1 видео с ответами на вопросы
1 бонусное видео
План курса

ПРЕСС+СПИНА
2 силовых тренировки в неделю по 30 минут. Укрепление мышц живота и спины. Включение не только поверхностных мышц, но и внутренних глубинных мышц вашего корпуса. Принципы Пилатеса: ко-контракция, нейтральное положение спины и таза. Пилатес упражнения с объяснениями правильной техники. Укрепляем мышцы кора (центра) с принципами выносливости и стабилизации.

Тренировка с лентой
1 силовая тренировка в неделю с эластичной лентой. 30 минут. Укрепление мышц рук, ног, ягодиц, и боковых. Активизация задней линии вашего тела, включение мышц стабилизаторов таза. Улучшение осанки и избавление от сутулости.

МОБИЛИТИ
1 тренировка в неделю. 20 минут. Тренировка, направленнная на улучшение мобильности и увеличение диапазона суставов для большей свободы движения. Проработка стопы, тазобедренного сустава, плечевого сустава, восстановление мобильности позвоночника и тд. Чтобы убрать чувство скованности и зажатости, а также компенсаторного движения соседних регионов

СТРЕТЧИНГ
1 тренировка в неделю на растяжение зажатых мышц, чтобы раскрыть грудную клетку, расслабить зажатые грудные мышцы, чтобы помочь расправить плечи. Растяжение мышц спины и живота, боковых мышц для баланса между правой и левой стороной. Растяжение мышц ног и таза, для расслабления тазобедренного сустава и достижения правильного нейтрального положения таза

ВЫ ПОЛУЧИТЕ:
- Улучшение осанки
- Улучшенный паттерн дыхания
- Более гибкое тело
- Личное сопровождение тренера с 10-летним стажем
- Подтянутый живот
- Сильную спину
- Привычку держать красивую осанку
- Развернутые и открытые плечи
- Правильное положение шеи и головы
- Постоянство тренировок
- Дисциплину и структуру
- Поддержку и мотивацию
- Мышцы корпуса будут включаться автоматически и держать правильное положение корпуса в пространстве

КОМУ НУЖНО
- Людям, которые хотят красивую осанку, подтянутые мышцы и более гибкое тело
- Людям, имеющим сидячую работу и ведущим малоподвижный образ жизни
- Женщинам, которые рожали, потому что мышцы живота растянулись, а спины перенапряглись, чтобы восстановить форму и осанку до родов
- Людям, занимающимся фитнесом для здоровья и красивого тела – то есть те, кто хоть и не имеет серьезных спортивных амбиций, тем не менее регулярно тренируется для поддержания хорошей физической формы и достижения спортивного внешнего вида.
- Людям, серьезно занимающимся различными видами спорта – чтобы получить страховку от травм и улучшить свои спортивные результаты.
- Людям, которые имеют привычку сутулится

КУРС ОСНОВАН НА
- моем 11-летнем опыте и знаниях в области фитнеса и Пилатеса
- принципах анатомии и универсальной формуле: укрепить слабые мышцы, растянуть зажатые мышцы и проработать мобильность и стабилизацию суставов
- Акцент идет на баланс мышц, таким образом, чтобы, например, мышцы живота и мышцы спины были равномерно укреплены и работали в балансе друг с другом и тд
- Принципы активизации мышц, mind body connection
- Подключение и проработка внутреннего мышечного корсета
- Правильная техника выполнения упражнений. Важно, так как при неправильной технике нагрузка может идти на суставы, связки и сухожилия, а это может привести к изнашивания суставов, болям и травмам
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
- Беременность
- Грыжи позвоночника
- Повреждения позвоночника
- Остеопения
- Остеопороз
- Обострение заболеваний опорно-двигательного аппарата
- Разрывы в мышцах
- Недолеченные переломы
- Диастаз более 8 см
- Сильные боли,
- Кровотечения,
- Обострение хронических заболеваний,
- Болезни почек и сердечно-сосудистой системы
Стоимость курса
-
$150
Online
-
цена – $150
- Доступ в закрытый аккаунт инстаграм
- 4 недели тренировок
- 5 тренировок в неделю
- 30 минут в день
- 1 бонусное видео
ОНЛАЙН + ОФФЛАЙН ТРЕНИРОВКИ В СТУДИИ
ПОТРЯСАЮЩЕЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ ДЛЯ ЖИТЕЛЕЙ ORANGE COUNTY, CA
СКИДКИ ДО 50%, ЕСЛИ ВЫ БУДЕТЕ СОЧЕТАТЬ ТРЕНИРОВКИ ОНЛАЙН И ОФЛАЙН В СТУДИИ
-
$155
Online + offline
-
- курс со скидкой 30% = $105 (
$150) - 1 прайвэт на реформере $50 (вместо
$85)
- курс со скидкой 30% = $105 (
-
$195
Online + offline
-
- курс со скидкой в 30% = $105 (
$150) - 3 групповых тренировки по цене $30 (вместо $35)
- курс со скидкой в 30% = $105 (
-
$245
Online + offline
-
- курс со скидкой в 30% = $105 (
$150) - 1 прайвэт на реформере $50 (вместо $85) + 3 групповых тренировки по $30 (вместо $35)
- курс со скидкой в 30% = $105 (
Автор курса

Irina Vassilyeva
Инструктор по Пилатес и владелица студии Upgrade Pilates в Laguna Hills, CA.
11 лет опыта преподавания системы ПИЛАТЕС