СТАРТ 8 ИЮНЯ 2023

ПРОБНЫЙ УРОК

ПРОЙТИ ПЕРВЫЙ УРОК ИЗ КУРСА БЕСПЛАТНО

Пробный урок

ВАМ НУЖЕН КУРС “ТЕЛО в ГАРМОНИИ” ЕСЛИ ВЫ ХОТИТЕ

Перестать сутулиться и обрести уверенность в себе

Cильный мышечный корсет и гармоничную работу мышц

Сформировать привычку держать осанку

Разработать гибкость тела и позвоночника для свободы движений

4 недельная комплексная программа онлайн-тренировок

Поможет вам добиться красивого тела, уверенности в себе и королевской осанки. Я разработала эту программу с учетом моего опыта и знаний, чтобы обеспечить вам максимально эффективные результаты.

КАК ПРОХОДИТ ОБУЧЕНИЕ

ФОРМАТ

30 МИНУТ В ДЕНЬ

5 ТРЕНИРОВОК В НЕДЕЛЮ

4 НЕДЕЛИ ТРЕНИРОВОК

ПОВТОР ПРОГРАММЫ

ТРЕНИРОВКИ

20 УНИКАЛЬНЫХ ТРЕНИРОВОК

УРОК ОСАНКА СТОЯ

УРОК ОСАНКА СИДЯ

ИТОГ

УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЦ, УЛУЧШЕНИЕ МОБИЛЬНОСТИ И СТРЕТЧИНГ

ПРОХОДИТЕ УРОК В УДОБНОЕ ВРЕМЯ

ЗАКРЫТЫЙ ИНСТАГРАМ АККАУНТ

План курса

a

ПРЕСС+СПИНА

2 силовых тренировки в неделю по 30 минут. Укрепление мышц живота и спины. Включение не только поверхностных мышц, но и внутренних глубинных мышц вашего корпуса. Принципы Пилатеса: ко-контракция, нейтральное положение спины и таза. Пилатес упражнения с объяснениями правильной техники. Укрепляем мышцы кора (центра) с принципами выносливости и стабилизации.

a

Тренировка с лентой

1 силовая тренировка в неделю с эластичной лентой. 30 минут. Укрепление мышц рук, ног, ягодиц, и боковых. Активизация задней линии вашего тела, включение мышц стабилизаторов таза. Улучшение осанки и избавление от сутулости.

a

МОБИЛИТИ

1 тренировка в неделю. 20 минут. Тренировка, направленнная на улучшение мобильности и увеличение диапазона суставов для большей свободы движения. Проработка стопы, тазобедренного сустава, плечевого сустава, восстановление мобильности позвоночника и тд. Чтобы убрать чувство скованности и зажатости, а также компенсаторного движения соседних регионов

a

СТРЕТЧИНГ

1 тренировка в неделю на растяжение зажатых мышц, чтобы раскрыть грудную клетку, расслабить зажатые грудные мышцы, чтобы помочь расправить плечи. Растяжение мышц спины и живота, боковых мышц для баланса между правой и левой стороной. Растяжение мышц ног и таза, для расслабления тазобедренного сустава и достижения правильного нейтрального положения таза

ВЫ ПОЛУЧИТЕ:

  • УЛУЧШЕНИЕ ОСАНКИ – Почувствуйте, как ваша осанка преображается, когда вы начнете обращать внимание на правильное положение тела. Вы будете восхищаться своей прямой, стройной и уверенной осанкой.
  • УЛУЧШЕННЫЙ ПАТТЕРН ДЫХАНИЯ – Откройте новые грани своего дыхания. Курс поможет вам осознать и улучшить ваш паттерн дыхания, что приведет к повышенной энергии и расслабленности.
  • БОЛЕЕ ГИБКОЕ ТЕЛО – Растяните, раскройте и освободите ваше тело. Тренировки направлены на разработку гибкости, что позволит вам выполнять движения с легкостью и элегантностью.
  • ЗНАНИЯ ТРЕНЕРА С 12-ЛЕТНИМ СТАЖЕМ – В течение этих 4 недель я буду вашим гидом и наставником.
  • ПОДТЯНУТЫЙ ЖИВОТ И СИЛЬНАЯ СПИНА – Вас ждут прекрасные результаты. Вы укрепите мышцы корпуса, что приведет к подтянутому животу и сильной спине. Прощайте, боли и напряжение!
  • ПОСТОЯНСТВО ТРЕНИРОВОК, ДИСЦИПЛИНА И СТРУКТУРА –  Вы будете следовать структуре тренировок, что приведет к устойчивым и продолжительным результатам. Мы поможем вам развить постоянство и стремление к достижению своих целей.
  • МЫШЦЫ КОРПУСА В АВТОМАТИЧЕСКОМ РЕЖИМЕ – программа тренировок нацелена на активацию внутреннего мышечного корсета, который будет работать автоматически, поддерживая правильное положение вашего тела в пространстве. Вы будете ощущать силу и стабильность в каждом движении.

КОМУ НУЖНО

  • Людям, которые хотят красивую осанку, подтянутые мышцы и более гибкое тело – программа подойдет для тех, кто хочет почувствовать себя более уверенно и привлекательно благодаря прямой и стройной осанке, подтянутым мышцам и гибкому телу.
  • Людям, имеющим сидячую работу и ведущим малоподвижный образ жизни – если вы проводите большую часть своего времени за компьютером или на диване, наша программа поможет вам улучшить осанку и состояние тела, снизить риск развития заболеваний и усталости.
  • Женщинам, которые рожали – тренировки помогут вам восстановить форму и осанку после родов, укрепить мышцы корпуса, снять напряжение и боли в спине, а также улучшить гибкость тела.
  • Людям, занимающимся фитнесом для здоровья и красивого тела – программа подходит для тех, кто хоть и не имеет серьезных спортивных амбиций, но регулярно тренируется для поддержания хорошей физической формы и достижения спортивного внешнего вида.
  • Людям, серьезно занимающимся различными видами спорта – если вы занимаетесь спортом и хотите улучшить свои спортивные результаты, программа поможет вам получить дополнительную страховку от травм, улучшить гибкость и силу мышц.
  • Людям, которые имеют привычку сутулится – если вы склонны сутулиться, программа поможет вам улучшить осанку, подтянуть мышцы корпуса, снизить риск развития болей в спине и шее, а также улучшить общее самочувствие и настроение.

КУРС ОСНОВАН НА

  • Моем 12-летнем опыте и знаниях в области фитнеса и Пилатеса;
  • Принципах анатомии и формуле: укрепить слабые мышцы, растянуть зажатые мышцы и проработать мобильность и стабилизацию суставов;
  • Акценте на балансе мышц: таким образом, чтобы мышцы живота и мышцы спины были равномерно укреплены и работали в балансе друг с другом и т.д.

Курс включает в себя:

  • Принципы активизации мышц и установление связи между телом и разумом;
  • Подключение и проработку внутреннего мышечного корсета;
  • Обучение правильной технике выполнения упражнений. Важно, так как при неправильной технике нагрузка может идти на суставы, связки и сухожилия, а это может привести к изнашиванию суставов, болям и травмам.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

  • Беременность
  • Грыжи позвоночника
  • Повреждения позвоночника
  • Остеопения
  • Остеопороз
  • Обострение заболеваний опорно-двигательного аппарата
  • Разрывы в мышцах
  • Недолеченные переломы
  • Диастаз более 8 см
  • Сильные боли,
  • Кровотечения,
  • Обострение хронических заболеваний,
  • Болезни почек и сердечно-сосудистой системы

Выберите тариф, который подходит именно вам

СТОИМОСТЬ КУРСА

  • $149

    Все сам

    • 4 недели тренировок
    • 5 тренировок в неделю
    • 30 минут в день
    • 20 уникальных тренировок
    • Доступ к курсу 2 месяца
  • Купить
  • $245

    С поддержкой

    • 4 недели тренировок
    • 5 тренировок в неделю
    • 30 минут в день
    • 20 уникальных тренировок
    • Вебинары вопрос-ответ каждые 2 недели
    • Общий чат
    • Доступ к курсу 4 месяца
  • Купить
  • $340

    С Ириной

    • 4 недели тренировок
    • 5 тренировок в неделю
    • 30 минут в день
    • 20 уникальных тренировок
    • Общий чат
    • Вебинары вопрос-ответ каждые 2 недели
    • с личным сопровождением
    • Доступ к курсу 6 месяцев
  • Купить

Автор курса

Привет! Меня зовут Ирина

и я научу вас правильной осанке: как правильно сидеть, стоять и распределять нагрузку на ваше тело и ваши мышцы так, чтобы ваше тело было в гармонии

  • Инструктор по Пилатес с 12 летним опытом преподавания системы ПИЛАТЕС
  • владелица студии Upgrade Pilates в Laguna Hills, CA
  • совладелица Endospheres treatment
Интервью с Ириной

ЕСТЬ ВОПРОСЫ? ПИШИТЕ