СТАРТ 8 ИЮНЯ 2023
ВАМ НУЖЕН КУРС “ТЕЛО в ГАРМОНИИ” ЕСЛИ ВЫ ХОТИТЕ
Перестать сутулиться и обрести уверенность в себе
Cильный мышечный корсет и гармоничную работу мышц
Сформировать привычку держать осанку
Разработать гибкость тела и позвоночника для свободы движений
КАК ПРОХОДИТ ОБУЧЕНИЕ
ФОРМАТ
30 МИНУТ В ДЕНЬ
5 ТРЕНИРОВОК В НЕДЕЛЮ
4 НЕДЕЛИ ТРЕНИРОВОК
ПОВТОР ПРОГРАММЫ
ТРЕНИРОВКИ
20 УНИКАЛЬНЫХ ТРЕНИРОВОК
УРОК ОСАНКА СТОЯ
УРОК ОСАНКА СИДЯ
ИТОГ
УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЦ, УЛУЧШЕНИЕ МОБИЛЬНОСТИ И СТРЕТЧИНГ
ПРОХОДИТЕ УРОК В УДОБНОЕ ВРЕМЯ
ЗАКРЫТЫЙ ИНСТАГРАМ АККАУНТ
План курса
ПРЕСС+СПИНА
2 силовых тренировки в неделю по 30 минут. Укрепление мышц живота и спины. Включение не только поверхностных мышц, но и внутренних глубинных мышц вашего корпуса. Принципы Пилатеса: ко-контракция, нейтральное положение спины и таза. Пилатес упражнения с объяснениями правильной техники. Укрепляем мышцы кора (центра) с принципами выносливости и стабилизации.
Тренировка с лентой
1 силовая тренировка в неделю с эластичной лентой. 30 минут. Укрепление мышц рук, ног, ягодиц, и боковых. Активизация задней линии вашего тела, включение мышц стабилизаторов таза. Улучшение осанки и избавление от сутулости.
МОБИЛИТИ
1 тренировка в неделю. 20 минут. Тренировка, направленнная на улучшение мобильности и увеличение диапазона суставов для большей свободы движения. Проработка стопы, тазобедренного сустава, плечевого сустава, восстановление мобильности позвоночника и тд. Чтобы убрать чувство скованности и зажатости, а также компенсаторного движения соседних регионов
СТРЕТЧИНГ
1 тренировка в неделю на растяжение зажатых мышц, чтобы раскрыть грудную клетку, расслабить зажатые грудные мышцы, чтобы помочь расправить плечи. Растяжение мышц спины и живота, боковых мышц для баланса между правой и левой стороной. Растяжение мышц ног и таза, для расслабления тазобедренного сустава и достижения правильного нейтрального положения таза
ВЫ ПОЛУЧИТЕ:
- УЛУЧШЕНИЕ ОСАНКИ – Почувствуйте, как ваша осанка преображается, когда вы начнете обращать внимание на правильное положение тела. Вы будете восхищаться своей прямой, стройной и уверенной осанкой.
- УЛУЧШЕННЫЙ ПАТТЕРН ДЫХАНИЯ – Откройте новые грани своего дыхания. Курс поможет вам осознать и улучшить ваш паттерн дыхания, что приведет к повышенной энергии и расслабленности.
- БОЛЕЕ ГИБКОЕ ТЕЛО – Растяните, раскройте и освободите ваше тело. Тренировки направлены на разработку гибкости, что позволит вам выполнять движения с легкостью и элегантностью.
- ЗНАНИЯ ТРЕНЕРА С 12-ЛЕТНИМ СТАЖЕМ – В течение этих 4 недель я буду вашим гидом и наставником.
- ПОДТЯНУТЫЙ ЖИВОТ И СИЛЬНАЯ СПИНА – Вас ждут прекрасные результаты. Вы укрепите мышцы корпуса, что приведет к подтянутому животу и сильной спине. Прощайте, боли и напряжение!
- ПОСТОЯНСТВО ТРЕНИРОВОК, ДИСЦИПЛИНА И СТРУКТУРА – Вы будете следовать структуре тренировок, что приведет к устойчивым и продолжительным результатам. Мы поможем вам развить постоянство и стремление к достижению своих целей.
- МЫШЦЫ КОРПУСА В АВТОМАТИЧЕСКОМ РЕЖИМЕ – программа тренировок нацелена на активацию внутреннего мышечного корсета, который будет работать автоматически, поддерживая правильное положение вашего тела в пространстве. Вы будете ощущать силу и стабильность в каждом движении.
КОМУ НУЖНО
- Людям, которые хотят красивую осанку, подтянутые мышцы и более гибкое тело – программа подойдет для тех, кто хочет почувствовать себя более уверенно и привлекательно благодаря прямой и стройной осанке, подтянутым мышцам и гибкому телу.
- Людям, имеющим сидячую работу и ведущим малоподвижный образ жизни – если вы проводите большую часть своего времени за компьютером или на диване, наша программа поможет вам улучшить осанку и состояние тела, снизить риск развития заболеваний и усталости.
- Женщинам, которые рожали – тренировки помогут вам восстановить форму и осанку после родов, укрепить мышцы корпуса, снять напряжение и боли в спине, а также улучшить гибкость тела.
- Людям, занимающимся фитнесом для здоровья и красивого тела – программа подходит для тех, кто хоть и не имеет серьезных спортивных амбиций, но регулярно тренируется для поддержания хорошей физической формы и достижения спортивного внешнего вида.
- Людям, серьезно занимающимся различными видами спорта – если вы занимаетесь спортом и хотите улучшить свои спортивные результаты, программа поможет вам получить дополнительную страховку от травм, улучшить гибкость и силу мышц.
- Людям, которые имеют привычку сутулится – если вы склонны сутулиться, программа поможет вам улучшить осанку, подтянуть мышцы корпуса, снизить риск развития болей в спине и шее, а также улучшить общее самочувствие и настроение.
КУРС ОСНОВАН НА
- Моем 12-летнем опыте и знаниях в области фитнеса и Пилатеса;
- Принципах анатомии и формуле: укрепить слабые мышцы, растянуть зажатые мышцы и проработать мобильность и стабилизацию суставов;
- Акценте на балансе мышц: таким образом, чтобы мышцы живота и мышцы спины были равномерно укреплены и работали в балансе друг с другом и т.д.
Курс включает в себя:
- Принципы активизации мышц и установление связи между телом и разумом;
- Подключение и проработку внутреннего мышечного корсета;
- Обучение правильной технике выполнения упражнений. Важно, так как при неправильной технике нагрузка может идти на суставы, связки и сухожилия, а это может привести к изнашиванию суставов, болям и травмам.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
- Беременность
- Грыжи позвоночника
- Повреждения позвоночника
- Остеопения
- Остеопороз
- Обострение заболеваний опорно-двигательного аппарата
- Разрывы в мышцах
- Недолеченные переломы
- Диастаз более 8 см
- Сильные боли,
- Кровотечения,
- Обострение хронических заболеваний,
- Болезни почек и сердечно-сосудистой системы
Выберите тариф, который подходит именно вам
СТОИМОСТЬ КУРСА
-
$149
Все сам
-
- 4 недели тренировок
- 5 тренировок в неделю
- 30 минут в день
- 20 уникальных тренировок
- Доступ к курсу 2 месяца
-
$245
С поддержкой
-
- 4 недели тренировок
- 5 тренировок в неделю
- 30 минут в день
- 20 уникальных тренировок
- Вебинары вопрос-ответ каждые 2 недели
- Общий чат
- Доступ к курсу 4 месяца
-
$340
С Ириной
-
- 4 недели тренировок
- 5 тренировок в неделю
- 30 минут в день
- 20 уникальных тренировок
- Общий чат
- Вебинары вопрос-ответ каждые 2 недели
- с личным сопровождением
- Доступ к курсу 6 месяцев
Автор курса
Привет! Меня зовут Ирина
и я научу вас правильной осанке: как правильно сидеть, стоять и распределять нагрузку на ваше тело и ваши мышцы так, чтобы ваше тело было в гармонии
- Инструктор по Пилатес с 12 летним опытом преподавания системы ПИЛАТЕС
- владелица студии Upgrade Pilates в Laguna Hills, CA
- совладелица Endospheres treatment
