СТАРТ 18 СЕНТЯБРЯ 2023
ВАМ НУЖЕН КУРС “ТЕЛО ПИЛАТЕС ОСАНКА” ЕСЛИ ВЫ ХОТИТЕ
Не страдать от болей в спине и избавиться от холки
Избавиться от выпирающего живота и второго подбородка
Сформировать привычку держать осанку
Перестать сутулиться и обрести уверенность в себе
КАК ПРОХОДИТ ОБУЧЕНИЕ
ФОРМАТ
30 МИНУТ В ДЕНЬ
5 ТРЕНИРОВОК В НЕДЕЛЮ
4 НЕДЕЛИ ТРЕНИРОВОК
ПОВТОР ПРОГРАММЫ
ТРЕНИРОВКИ
20 УНИКАЛЬНЫХ ТРЕНИРОВОК
УРОК ОСАНКА СТОЯ
УРОК ОСАНКА СИДЯ
ИТОГ
УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЦ, УЛУЧШЕНИЕ МОБИЛЬНОСТИ И СТРЕТЧИНГ
ПРОХОДИТЕ УРОК В УДОБНОЕ ВРЕМЯ
ЗАКРЫТЫЙ ТЕЛЕГРАМ КАНАЛ
План курса
ПРЕСС+СПИНА
2 силовых тренировки в неделю по 30 минут. Укрепление мышц живота и спины. Включение не только поверхностных мышц, но и внутренних глубинных мышц вашего корпуса. Принципы Пилатеса: ко-контракция, нейтральное положение спины и таза. Пилатес упражнения с объяснениями правильной техники. Укрепляем мышцы кора (центра) с принципами выносливости и стабилизации.
Тренировка с лентой
1 силовая тренировка в неделю с эластичной лентой. 30 минут. Укрепление мышц рук, ног, ягодиц, и боковых. Активизация задней линии вашего тела, включение мышц стабилизаторов таза. Улучшение осанки и избавление от сутулости.
МОБИЛИТИ
1 тренировка в неделю. 20 минут. Тренировка, направленнная на улучшение мобильности и увеличение диапазона суставов для большей свободы движения. Проработка стопы, тазобедренного сустава, плечевого сустава, восстановление мобильности позвоночника и тд. Чтобы убрать чувство скованности и зажатости, а также компенсаторного движения соседних регионов
СТРЕТЧИНГ
1 тренировка в неделю на растяжение зажатых мышц, чтобы раскрыть грудную клетку, расслабить зажатые грудные мышцы, чтобы помочь расправить плечи. Растяжение мышц спины и живота, боковых мышц для баланса между правой и левой стороной. Растяжение мышц ног и таза, для расслабления тазобедренного сустава и достижения правильного нейтрального положения таза
ВЫ ПОЛУЧИТЕ:
- ПОДТЯНУТЫЙ ЖИВОТ И СИЛЬНУЮ СПИНУ
- ОТСУТСТВИЕ БОЛЕЙ В СПИНЕ
- БОЛЕЕ ГИБКОЕ ТЕЛО
- УЛУЧШЕНИЕ ОСАНКИ
- УЛУЧШЕННЫЙ ПАТТЕРН ДЫХАНИЯ
- УВЕЛИЧЕНИЕ КОЛИЧЕСТВА ЭНЕРГИИ
- ОПЫТ И ЗНАНИЯ ТРЕНЕРА С 13-ЛЕТНИМ СТАЖЕМ
- ПОСТОЯНСТВО ТРЕНИРОВОК И СТРУКТУРУ
- ОСВОБОЖДЕНИЕ ОТ НАПРЯЖЕНИЯ В СПИНЕ и ШЕЕ
КОМУ НУЖНО
- Людям, которые хотят красивую осанку, подтянутые мышцы и более гибкое тело
- Людям, имеющим сидячую работу и ведущим малоподвижный образ жизни
- Женщинам, которые хотят восстановить форму и осанку после родов
- Людям, занимающимся фитнесом для здоровья и красивого тела
- Людям, которые имеют привычку сутулится
КУРС ОСНОВАН НА
- Моем 13-летнем опыте и знаниях в области фитнеса и Пилатеса;
- Принципах анатомии, активизации мышц, установления связи между телом и разумом;
- Укреплении мышечного корсета;
- Правильной технике выполнения упражнений. Важно, так как при неправильной технике нагрузка может идти на суставы, связки и сухожилия, что приводит к болям и травмам
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
- Беременность
- Грыжи позвоночника
- Повреждения позвоночника
- Остеопения
- Остеопороз
- Обострение заболеваний опорно-двигательного аппарата
- Разрывы в мышцах
- Недолеченные переломы
- Диастаз более 8 см
- Сильные боли,
- Кровотечения,
- Обострение хронических заболеваний,
- Болезни почек и сердечно-сосудистой системы
Выберите тариф, который подходит именно вам
СТОИМОСТЬ КУРСА
-
$99
Все сам
-
- 4 недели тренировок
- 5 тренировок в неделю
- 30 минут в день
- 20 уникальных тренировок
- Доступ к курсу 3 месяца
-
$149
С поддержкой
-
- 4 недели тренировок
- 5 тренировок в неделю
- 30 минут в день
- 20 уникальных тренировок
- Общий чат
- Ответы на вопросы в течение 24 часов
- Доступ к курсу 5 месяцев
-
$299
С Ириной
-
- 4 недели тренировок
- 5 тренировок в неделю
- 30 минут в день
- 20 уникальных тренировок
- Общий чат
- Ответы на вопросы в течение 24 часов от Ирины
- Личная консультация по осанке с Ириной
- Доступ к курсу 6 месяцев
Автор курса
Привет! Меня зовут Ирина
и я научу вас правильной осанке: как правильно сидеть, стоять и распределять нагрузку на ваше тело и ваши мышцы так, чтобы вы избавились от сутулости,от напряжения и боли в спине, шее и пояснице, укрепили свое тело, подтянули мышцы и выглядели бы на все 100
- Инструктор по Пилатес с 13 летним опытом преподавания
- владелица студии Upgrade Pilates and Bodytherapy в Калифорнии
- автор обучения Пилатес инструкторов по системе Uprade Pilates
