СТАРТ 23 ОКТЯБРЯ 2023

ПРОБНЫЙ УРОК

ПРОЙТИ ПЕРВЫЙ УРОК ИЗ КУРСА БЕСПЛАТНО

Пробный урок

ВАМ НУЖЕН КУРС “ТЕЛО ПИЛАТЕС ОСАНКА” ЕСЛИ ВЫ ХОТИТЕ

Не страдать от болей в спине и избавиться от холки

Избавиться от выпирающего живота и второго подбородка

Сформировать привычку держать осанку

Перестать сутулиться и обрести уверенность в себе

4 недельная комплексная программа онлайн-тренировок

Поможет вам добиться красивого тела, уверенности в себе и королевской осанки. Я разработала эту программу с учетом моего опыта и знаний, чтобы обеспечить вам максимально эффективные результаты.

КАК ПРОХОДИТ ОБУЧЕНИЕ

ФОРМАТ

30 МИНУТ В ДЕНЬ

5 ТРЕНИРОВОК В НЕДЕЛЮ

4 НЕДЕЛИ ТРЕНИРОВОК

ПОВТОР ПРОГРАММЫ

ТРЕНИРОВКИ

20 УНИКАЛЬНЫХ ТРЕНИРОВОК

УРОК ОСАНКА СТОЯ

УРОК ОСАНКА СИДЯ

ИТОГ

УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЦ, УЛУЧШЕНИЕ МОБИЛЬНОСТИ И СТРЕТЧИНГ

ПРОХОДИТЕ УРОК В УДОБНОЕ ВРЕМЯ

ЗАКРЫТЫЙ ТЕЛЕГРАМ КАНАЛ

План курса

a

ПРЕСС+СПИНА

2 силовых тренировки в неделю по 30 минут. Укрепление мышц живота и спины. Включение не только поверхностных мышц, но и внутренних глубинных мышц вашего корпуса. Принципы Пилатеса: ко-контракция, нейтральное положение спины и таза. Пилатес упражнения с объяснениями правильной техники. Укрепляем мышцы кора (центра) с принципами выносливости и стабилизации.

a

Тренировка с лентой

1 силовая тренировка в неделю с эластичной лентой. 30 минут. Укрепление мышц рук, ног, ягодиц, и боковых. Активизация задней линии вашего тела, включение мышц стабилизаторов таза. Улучшение осанки и избавление от сутулости.

a

МОБИЛИТИ

1 тренировка в неделю. 20 минут. Тренировка, направленнная на улучшение мобильности и увеличение диапазона суставов для большей свободы движения. Проработка стопы, тазобедренного сустава, плечевого сустава, восстановление мобильности позвоночника и тд. Чтобы убрать чувство скованности и зажатости, а также компенсаторного движения соседних регионов

a

СТРЕТЧИНГ

1 тренировка в неделю на растяжение зажатых мышц, чтобы раскрыть грудную клетку, расслабить зажатые грудные мышцы, чтобы помочь расправить плечи. Растяжение мышц спины и живота, боковых мышц для баланса между правой и левой стороной. Растяжение мышц ног и таза, для расслабления тазобедренного сустава и достижения правильного нейтрального положения таза

ВЫ ПОЛУЧИТЕ:

  • ПОДТЯНУТЫЙ ЖИВОТ И СИЛЬНУЮ СПИНУ
  • ОТСУТСТВИЕ БОЛЕЙ В СПИНЕ
  • БОЛЕЕ ГИБКОЕ ТЕЛО
  • УЛУЧШЕНИЕ ОСАНКИ
  • УЛУЧШЕННЫЙ ПАТТЕРН ДЫХАНИЯ
  • УВЕЛИЧЕНИЕ КОЛИЧЕСТВА ЭНЕРГИИ
  • ОПЫТ И ЗНАНИЯ ТРЕНЕРА С 13-ЛЕТНИМ СТАЖЕМ
  • ПОСТОЯНСТВО ТРЕНИРОВОК И СТРУКТУРУ
  • ОСВОБОЖДЕНИЕ ОТ НАПРЯЖЕНИЯ В СПИНЕ и ШЕЕ

КОМУ НУЖНО

  • Людям, которые хотят красивую осанку, подтянутые мышцы и более гибкое тело
  • Людям, имеющим сидячую работу и ведущим малоподвижный образ жизни
  • Женщинам, которые хотят восстановить форму и осанку после родов
  • Людям, занимающимся фитнесом для здоровья и красивого тела
  • Людям, которые имеют привычку сутулится

КУРС ОСНОВАН НА

  • Моем 13-летнем опыте и знаниях в области фитнеса и Пилатеса;
  • Принципах анатомии, активизации мышц, установления связи между телом и разумом;
  • Укреплении мышечного корсета;
  • Правильной технике выполнения упражнений. Важно, так как при неправильной технике нагрузка может идти на суставы, связки и сухожилия, что приводит к болям и травмам

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

  • Беременность
  • Грыжи позвоночника
  • Повреждения позвоночника
  • Остеопения
  • Остеопороз
  • Обострение заболеваний опорно-двигательного аппарата
  • Разрывы в мышцах
  • Недолеченные переломы
  • Диастаз более 8 см
  • Сильные боли,
  • Кровотечения,
  • Обострение хронических заболеваний,
  • Болезни почек и сердечно-сосудистой системы

Выберите тариф, который подходит именно вам

СТОИМОСТЬ КУРСА

  • $99

    Все сам

    • 4 недели тренировок
    • 5 тренировок в неделю
    • 30 минут в день
    • 20 уникальных тренировок
    • Доступ к курсу 3 месяца
  • Купить
  • $149

    С поддержкой

    • 4 недели тренировок
    • 5 тренировок в неделю
    • 30 минут в день
    • 20 уникальных тренировок
    • Общий чат
    • Ответы на вопросы в течение 24 часов
    • Доступ к курсу 5 месяцев
  • Купить
  • $299

    С Ириной

    • 4 недели тренировок
    • 5 тренировок в неделю
    • 30 минут в день
    • 20 уникальных тренировок
    • Общий чат
    • Ответы на вопросы в течение 24 часов от Ирины
    • Личная консультация по осанке с Ириной
    • Доступ к курсу 6 месяцев
  • Купить

Автор курса

Привет! Меня зовут Ирина

и я научу вас правильной осанке: как правильно сидеть, стоять и распределять нагрузку на ваше тело и ваши мышцы так, чтобы вы избавились от сутулости,от напряжения и боли в спине, шее и пояснице, укрепили свое тело, подтянули мышцы и выглядели бы на все 100

  • Инструктор по Пилатес с 13 летним опытом преподавания
  • владелица студии Upgrade Pilates  and Bodytherapy в Калифорнии
  • автор обучения Пилатес инструкторов по системе Uprade Pilates
Интервью с Ириной

ЕСТЬ ВОПРОСЫ? ПИШИТЕ